100 kg

[...] do pracy i odrazu biore odzywke bialkowa 30 g. 1. 6.00 80 g platki owsiane 200 g jogurtu naturalnego garsc rodzynek 2. 9.00 200 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej 100 g fasolki szparagowej(cytryna, czosnek) 3. 12.00(przed treningiem) 130 g tunczyk w wodzie 15 g oliwy z oliwek 14.00 trening 4. 15.30 (po treningu) 200 g filet z kurczaka [...]

[...] Leżąc. Zgłoszenia dzieci i młodzieży do 25.05.2019 r. przyjmuje Jarosław Baron tel. 515450417, e-mail: [email protected] Liczba uczestników Turnieju jest ograniczona do 100 osób !!! W zgłoszeniu należy podać: imię nazwisko, datę urodzenia, nazwę szkoły jaką uczeń reprezentuje. Zachęcam sponsorów i fundatorów do zakupu słodyczy dla dzieci i [...]

[...] B: 1,7-20 g/kg WW:5-6 g/kg T: 0,9-1,1 g/kg Śniadanie: 50g owsianych 50g kaszki manny 20g otrębów żytnich 250g mleka 2% B:30g WW: 90g T:10g 2 gie śniadanie: 100g chleba pełno ziarnistego własnej roboty 100g parówek z szynki 92% 1 jajko B: 20g WW:80g T:30g w między czasie garść słonecznika i jabłka Obiad w DT 1,5h przed [...]

[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BILANS - 1300 KCAL póki co . Oczywiście zaczynałem stopniowo (od 4150.) Zmiejszałem co 100 KCAL co jakiś czas. Rozkład ciężko podać. 11)przewidziane finanse na cykl BEZ OGRANICZEŃ 12) uwagi i sugestie -- Proszę o pomoc , doradźcie co kupić . I czy ten Hyperlean [...]

[...] będę mieć czasu. Z aktywnością fizyczną nie mam problemów, bo trenuję piłkę nożną. Mam kilka pytań, w celu minimalnego zwiększenia siły powinienem robić w wakacje pompki - 100 w poniedziałek, 100 w środę i 100 w piątek? Wraz z początkiem chodzenia na siłownię, kolega radził mi kupić WPC80 w celu zwiększenia masy, bo to najbardziej mnie [...]

[...] platki owsiane) w nocy zamist twarogu makrela wedzona, ogolnie bede zmienial sobie zeby bylo roznorodnie ale zeby sie bilans zgadzal :) ROZPISKA Śniadanie 6:30 Chleb Żytni 100g Jajka kurze całe 4 jajka(240g)gotowane/miekko BWT-B40,W97,T24 II Posiłek 9:30 Pierś z kurczaka 100g Chleb Żytni 100g Orzechy włoskie 25 g + warzywa(ich nie liczysz do [...]

[...] brzuch + klatkę bo tam stała się masakra. Wiec zgłaszam się o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety takiej żeby przyniosła szybkie efekty bez straty mięśni Płeć : m Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) : 12 11 10 8 Uginanie stojąc : 12 11 10 8 Uginanie na modlitewniku : 12 11 10 8 Dieta : I posiłek : 100g otręby pszenne ( b:16, ww:19,5, t: 4,5) 185 kcal 400ml mleka (b;13,5, ww:19,5,t:8) 204 kcal 50g rodzynki : ( b: 1 , ww:32,t:0,5) 138 kcal [...]

[...] razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą 3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu) 100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z surówka to wszystko polane oliwą 4.Trening ok.godz. 18.00 6 łyzek miodu rozpuszczonego w wodzie 5.Posiłek po [...]

[...] , mam 183cm i wazne okolo ( dawno sie nie wazyłem ) 80 kg . Ostatnio po przeczytaniu kilku postów wpadłem na pomysł zeby sie zmierzyc cm , i w bicu mam 37 a w klacie mam 100 , ogolnie oceniam swoj dorobek na w miare wporzadku . W tym sezonie staram sie wyrzezbic dokladniej miesnie , jesli chodzi o klatke i plecy , wydaje mi sie ze daje rede [...]

[...] 32cm wysokosc 51cm Oryginalna ławka firmy KETTLER przywieziona z Niemiec. Solidna i mocna konstrukcja. Sprzęt używany, widoczne ślady użytkowana. Technicznie sprawna 100%. Możliwość nachylenia ławeczki oraz regulacja wysokości stojaków na sztngę. Więcej fotek mogę wysłać na meila. Ławka rzymska KETTLER do brzuszków Wymiary: wysokość - [...]

[...] umięśniony i żeby ta przysłowiowa łapa za czymś wyglądała a nie jak patyk...). W związku z tym uzupełniam dietę o suplementy. Na chwilę obecną korzystam z: Trec ISOLATE 100 dawkowany według instrukcji. W dni treningowe: I porcja (30 g) rano po przebudzeniu, II porcja (30 g) bezpośrednio po treningu oraz III porcja (30 g) przed snem. W dni [...]

[...] było by złapać więcej siły i podnieś masę mięśniowa ćwiczę głownie siłowo w pierwszym miesiącu spadłem 5 kg . z suplementów na start miałem białko - HI-TEC PROTEIN 1000g WHEY BIAŁKO 100% COMPLEX WPC i przedtreningówke IRON HORSE IRON PUMP 540 g aktualnie od 2 tyg stosuję: OLIMP CREATINE XPLODE 500G KREATYNA ( 2 razy w ciągu dnia: 1 [...]

[...] 3,5% jajecznica z 2-3 jajek + 70 g chleba żytni z szynką z kurczaka/jak nie mam czasu to 3 kromki chleba z szynką z kuraka trening kreatyna+140g gainera dymatize 2 posiłek 100g chleba żytniego + puszka tuńczyka w sosie własnym + około 50-60 g sera żółtego gouda 3 posiłek tutaj codziennie wchodzi kura z ryżem (100 g ryżu i 250-300g kuraka) 4 [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na ławce 80 kg x3 Witam moje pytanie dotyczy planu treningowego mam siłownie 100 m od domu wiec moge chodzić do bólu tylko zastanawiam się jakim planem [...]

[...] przez pełną godzinę ciągle ćwiczyć ( gdzieś wyczytałem że tłuszcz spalamy po 20 min wysiłku ). Poniżej parę info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 80 Kg Obwód klatki: 100 cm Obwód Pasa: 92 cm Obwód uda: 58 cm Aktywność: Mała Wyliczyłem ze moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wynosi 1920. Obliczyłem podział kalorii na poszczególne [...]

[...] ćwiczyłam ale mój trening był nieprzemyślany brakowało w nim systematyczności, zachowania odpowiedniej ilości posiłków, zdrowej diety i co najważniejsze nie dawałam z siebie 100%. Wzięłam udział w naborze z myślą o starcie w zawodach w kategorii bikini.Obecnie staram się każdą wolną chwilę spożytkować na treningi.Zdaję sobie jednak sprawę ,że [...]

[...] sporo czytalem i opracowalem diete, po ukonczeniu zauwazylem wiele bledow, np za duzo bialka itp, prosze o sprawdzenie i poprawe 1 sniadanie godzina około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal [...]

[...] troszkę ;d) 61 kg innej materii niż woda i tłuszcz Dieta: 1 posiłek 120g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 30g orzechów+ odżywka białkowa 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego 2 łyżki oliwy Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego 150g piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g [...]

Witam!! Mam 19 lat waze 80 kg moj cel masa staz na silowni ok 2 lat wzrost 178 cm 1 Śniadanie 100 g płatkow owsianych 150 ml mleko 0% 50 g orzechow włoskich 3 jajka łaczknie ok 73g ww 36 tłuszczu 46g bialka (ANIMAL PAK ) 2 Przed treningowy Torebka ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka (gotowana) warzywa AMINO 2700 BCAA 5 kaps ŁAcznie ok. 77g ww [...]